Selvom store dele af den danske arbejdsstyrke tilbringer adskillige timer dagligt foran en computerskærm, er det ergonomiske aspekt sjældent i fokus, før kroppen begynder at sende smertesignaler.
Producenten af computerudstyr, Logitech, har på baggrund af deres generelle arbejde med kontorergonomi samlet en række anbefalinger. Målet er at sætte fokus på, hvordan man med få virkemidler kan mindske de fysiske gener, der ofte følger med kontorarbejde.
Herunder gennemgås de fem centrale opmærksomhedspunkter, der kan optimere arbejdsstillingen.
1. Udstyret skal passe til fysikken
Det første punkt handler om det fysiske grej. Da hænder og kropstyper er forskellige, bør arbejdsudstyret afspejle dette. Ifølge anbefalingerne hjælper et ergonomisk design kroppen med at opretholde en naturlig position under computerbrug.
Konkret peges der på, at en mus, der matcher brugerens håndstørrelse, samt et tastatur med korrekt bredde, kan være medvirkende til at mindske spændinger i både håndled, skuldre og nakke.
2. Den neutrale arbejdsstilling
En “neutral skrivestilling” defineres som en position, hvor hænder, håndled og arme holdes naturligt uden unødige vrid. Dette reducerer belastningen på kroppen.
For at opnå denne stilling, bør man tjekke følgende parametre:
- Når du sidder i stolen, skal fødderne være flade på gulvet og knæene i en vinkel på 90 grader, mens lænden er understøttet.
- Albuen skal være i en vinkel på 90 grader, når man sidder ved skrivebordet.
- Skærmen bør være placeret cirka en armlængde fra ansigtet.
3. Husk de små pauser
Det er ikke kun udstyret, der tæller. Adfærden i løbet af dagen er lige så væsentlig. Rådet lyder på at indlægge korte pauser med let bevægelse eller stræk. Der bør være særligt fokus på nakke og skuldre for at forebygge ømhed. Selv få minutters aktivitet flere gange om dagen kan ifølge materialet have stor effekt.
4. Skærmen skal op i øjenhøjde
Nakkesmerter er en klassisk gene ved kontorarbejde. For at imødegå dette er placeringen af monitoren afgørende. Skærmen skal stå i øjenhøjde, og mere specifikt anbefales det, at den øverste tredjedel af skærmen befinder sig i din synsvinkel.
5. Korrekt brug af håndledsstøtte
Oplever man smerter i håndleddet efter arbejdsdagen, kan en håndledsstøtte være relevant. Dette gælder især, hvis håndleddet har tendens til at bøje opad eller hvile mod en hård bordkant.
Det er dog vigtigt, at støtten bruges korrekt. Den skal placeres under håndfladen og ikke under selve håndleddet. Alternativt kan den placeres under underarmen, hvilket nogle brugere finder mere behageligt.
