Juli er over os, og kalenderen er ofte fyldt med de allersidste deadlines, inden autosvaret aktiveres og ferien for alvor begynder. Selvom store optimeringsprojekter sjældent er i fokus lige nu, er der god grund til at se på selve arbejdspladsen.
En global undersøgelse foretaget for Logitech viser nemlig, at mere end halvdelen af alle adspurgte kontoransatte oplever smerter eller ubehag, når arbejdsdagen er slut. Det gælder uanset, om arbejdet foregår på hjemmekontoret eller den faste arbejdsplads. Ubehaget viser sig ofte som tung nakke, spændte skuldre eller stive håndled – gener, der over tid kan blive en uhensigtsmæssig og fast del af hverdagen.
Ifølge miljøpsykolog Lily Bernheimer handler et godt arbejdsmiljø dog ikke udelukkende om kontormøblerne. Faktorer som lys, luft og sanselig variation spiller en stor rolle for den mentale klarhed.
For at mindske de fysiske belastninger inden sommerferien rammer, kan man med fordel implementere disse fire tiltag:
Hæv skærmen op i øjenhøjde
En bærbar computer direkte på skrivebordet tvinger ofte hovedet fremad, hvilket belaster nakke og skuldre. Løsningen er at placere skærmen i øjenhøjde ved hjælp af et laptopstativ, en ekstern skærm eller blot en stabel bøger.
Hold de helt korte pauser
Pauser behøver ikke at være lange for at have en effekt. Det afgørende er at bryde den statiske position i løbet af dagen. Rejs dig op, stræk armene eller hent et glas vand, så kroppen får tiltrængt variation.
Tænk på de sanselige arbejdsforhold
Skift den skarpe belysning ud med en blødere lampe, åbn et vindue, og skab ro for øjet ved at rydde det område af skrivebordet, du kigger mest på. Små visuelle ændringer gør hurtigt arbejdsrummet mere behageligt.
Vælg ergonomisk teknologi
Mus og tastatur er de mest brugte redskaber og ofte synderne bag smerterne. Et ergonomisk tastatur giver en mere afslappet holdning for hænder og skuldre, mens en lodret mus kan reducere vrid i underarmen markant.
Forbedringerne behøver ikke at ske på én gang. Den mest effektive ændring er ofte at identificere den største fysiske gene – hvad enten det er nakken, håndleddet eller lyset – og bruge fem minutter på at justere arbejdsstationen derefter.
